11 pārbaudīti veidi, kā pārtraukt izjust fiziskas sāpes

Kādas ir lielākās mūsdienu cilvēka bailes? Katrs no mums baidās no sāpēm.

Tas kļuva īpaši acīmredzams 21. gadsimtā. Tomēr mūsu ķermenis nemutē, un sāpju slieksnis arī nemainās, mēs vienkārši esam tik pieraduši pie ērtiem apstākļiem, ka pat mazākās sāpes liek mums doties uz aptieku nopirkt pretsāpju līdzekļus.

Jūs droši vien pamanījāt, ka viens cilvēks viegli panes karstu tēju, kas ielejama uz viņa rokas, bet otra sāk kliegt no parasta šķembas. Tas viss attiecas uz sāpju slieksni, un jo augstāks tas ir, jo vieglāk cilvēks var izturēt jebkuru traumu.

Piemēram, profesionāli cīnītāji sevi īpaši spīdzina, lai paaugstinātu sāpju slieksni, bez kura neviena cīņa nav pilnīga.

Cilvēka sāpju uztveres sistēmas ir diezgan sarežģītas, jo tajā piedalās liels skaits neironu, nervu struktūru un receptoru. Ne velti ir izveidots tik liels skaits pretsāpju līdzekļu, kas ietekmē dažādas sāpju sistēmas daļas.

Pirms pastāstīt par dabiskiem sāpju pārvarēšanas veidiem, pakavēsimiesies pie neticamā zinātnieku atklājuma - tās ir trīs ģimenes, kurās katrs loceklis pārmanto unikālu anomāliju, neviena no tām nejūt sāpes, neviena no tām.

Viss sākās ar zināmas informācijas meklēšanu gēnos par sāpju simptomiem. Tomēr ekspertiem bija ļoti maz cerību, ka viņi spēs atrast vienu gēnu, izslēdzot to, viņi pilnībā zaudēs jutīgumu pret sāpēm.

Cilvēki, kurus atrada zinātnieki, nav nekādu neiroloģisku traucējumu nesēji, viņiem ir arī pilnīgi visas parastam cilvēkam raksturīgās jūtas. Visas trīs ģimenes dzīvo Pakistānā un pieder vienam un tam pašam klanam. Zinātnieki dažādos gados pētīja 6 šo ģimeņu pārstāvjus (bērnus un pusaudžus).

Bērni vispār nesaprata, kas ir sāpes. Viens no pusaudžiem (14 gadus vecs zēns, kurš nomira neilgi pēc tam, kad nolēca no jumta) nopelnīja iztiku ar bīstamiem trikiem: viņš ar durkliem sadūra rokas un gāja pa karstām oglēm. Visiem pētītajiem bērniem bija stipri bojāta mēle un lūpas, jo viņi tos sakoda jau agrā bērnībā, kad vēl nesaprata, ka tas ir kaitīgs. Divi no viņiem pat nokoda trešdaļu mēles. Ikvienam ir milzīgs skaits rētu, sasitumu un griezumu, dažreiz bērni pat nepamanīja, ka kaut ko sev ir salauzuši, lūzumi kaut kā sadzija un tie tika atrasti pēc fakta.

Viņi labi spēj atšķirt karstu no aukstuma, bet nejūt sāpes, ja sadedzina. Viņiem ir labi attīstīta pieskāriena izjūta, viņi visu izjūt perfekti, piemēram, kad adata nonāk pirkstā, bet viņiem tā nav nepatīkama sajūta.

Arī bērnu veselība un viņu intelektuālā attīstība ir normāla. Viņu vecāki, māsas un brāļi ir parastās sāpju jutības nesēji.

Ģenētisko marķieru analīzes rezultātā tika konstatēts, ka SCN9A gēns bija mutējis visiem bērniem, bet katrai ģimenei tajā bija sava mutācija. Par šo gēnu ir zināms, ka tas aktivizējas tieši tajos perifērās nervu sistēmas reģionos, kas ir atbildīgi par sāpēm.

Veicot virkni eksperimentu, zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka viņu atrastās mutācijas pilnībā izslēdz gēna darbu. Rezultātā viena gēna darba apturēšana ir pietiekams un nepieciešams nosacījums, lai zaudētu jutību pret sāpēm.

Šis atklājums sniedza zinātniekiem iespēju izstrādāt jaunus efektīvus pretsāpju līdzekļus un, iespējams, tuvākajā nākotnē izcīnīs pilnīgu uzvaru pār sāpēm. Galu galā inhibitora izvēle, kas var nomākt noteiktu olbaltumvielu darbību, mūsdienu farmakoloģijā ir ikdienas darbs.

Pētījuma autori piebilst, ka iepriekš ir atklājuši iedzimtu anomāliju, kas saistīta ar šo gēnu. To sauca par primāro eritromelalģiju. Bet tam ir pilnīgi pretējas īpašības.

Cilvēkiem ar šo gēnu mutāciju sāpju jutīgums ir ārpus diagrammām un ārpus tām. Pat mazākie stimuli (piemēram, viegls vingrinājums vai siltums) var izraisīt smagus sāpju uzbrukumus. Šis traucējums ir saistīts ar citām SCN9A gēna mutācijām, kas maina jutīguma slieksni.

Mutācijas ar jutīguma izmaiņām šajā gēna proteīnā cilvēkiem iepriekš nav atrastas, taču šī parādība ir aktīvi pētīta pelēm. Pelēm, kurās gēns bija daļēji desensibilizēts, sāpju slieksnis bija zems, bet, ja gēns bija pilnīgi neatbilstošs (tas notika 6 pētītajos Pakistānas bērniem), tad peles nomira neilgi pēc piedzimšanas. Visticamāk, ka viņu gēns veic dažas citas svarīgas funkcijas.

Tagad atgriezīsimies pie tēmas, kas skanēja, un pastāstīsim par vairākiem veidiem, kas palīdzēs jums palielināt sāpju slieksni.

1. Dzert kafiju vai dzērienus, kas satur kofeīnu

Kad vidusmēra cilvēks nolemj zaudēt dažas papildu mārciņas pavasarī pirms pludmales sezonas sākuma, viņš skrien uz sporta zāli, lai ātri atvadītos no kaitinošā nevajadzīgā svara. Viņš cītīgi pedāļus, nomirst uz skrejceliņa un velk dzelzi. Pēc treniņa viņš jūtas labi, bet tikai līdz nākamajam rītam.

Ķermenis nezina šādas slodzes, un tāpēc mugura neatliecas, rokas karājas, un visa ķermeņa muskuļi sāpīgi reaģē uz katru kustību. Tomēr no visām šīm sekām var pilnībā izvairīties: jums vienkārši jāsasilda ķermenis ar kofeīnu.

Pētnieki veica eksperimentu: pirmā brīvprātīgo grupa saņēma tabletes ar kofeīnu, vienas kapsulas deva bija vienāda ar gandrīz trim tasēm kafijas. Otrā dalībnieku grupa saņēma šķietami sāpes mazinošas tabletes, kas faktiski bija placebi. Pēc tam brīvprātīgie gandrīz visu dienu pavadīja sporta zālē, smagi vingrojot.

Rezultātā pirmā dalībnieku grupa nākamajā dienā jutās ļoti labi, daži pat vēlējās tajā pašā dienā atkal doties uz sporta zāli.

Kā izrādās, reklāmas patiesībā nemelo, un dzērieni ar kofeīnu faktiski var padarīt mūs par pārcilvēkiem, kuri viegli tiek galā ar šķēršļiem. Bet ir labas ziņas tiem cilvēkiem, kuru visnopietnākās fiziskās aktivitātes ir datorpeles pārvietošana.

Citā pētījumā brīvprātīgajiem tika lūgts 90 minūtes nepārtraukti strādāt pie datora. Pēc šī laika cilvēkiem ir sastingušas plaukstas, kakls un pleci. Bet pirms šī eksperimenta uzsākšanas personām tika lūgts dzert kafiju. Tie, kas piekrita, piedzīvoja daudz mazāk sāpju nekā tie, kas atteicās.

2. Paskaties uz vietu, kas sāp

Padomājiet par pēdējo reizi, kad jums bija sāpes. Vai tad tu kaut ko sabojāji? Iespējams, sagriezis pirkstu vai savijis kāju. Noteikti tajā brīdī jūs piemeklēja parastā cilvēka reakcija: jūs zvērējāt un domājāt par to, cik ļoti tas jums sāp. Bet vislabāk šādā situācijā ir iekļaut loģiku, tas ir, ir labi apsvērt traumas un pieņemt to smaguma pakāpi.

Jūs būsiet pārsteigts, cik ļoti šī darbība nomierinās jūsu sāpes. Zinātnieki ir veikuši interesantu eksperimentu. Viņi dāvināja brīvprātīgajiem "burvju" spoguļus, un viņi paši bruņojās ar lāzeru un "sadedzināja" cilvēku labās rokas. Spoguļa dalībnieki redzēja savas kreisās rokas, kuras netika pakļautas "spīdzināšanai".

Rezultātā viņi sajuta sāpes, bet tās ātri norima, jo cilvēki redzēja, ka viņu rokās nekas nenotiek. Svarīgs papildinājums: jums stingri jāaplūko savi ievainojumi, redzot citu cilvēku ievainojumus, jūsu ciešanas nemazināsies.

Zinātnieki līdz šai dienai apspriež, vai acu kontakts ar traumu faktiski samazina sāpju slieksni, taču neatkarīgi no tā, kādu secinājumu viņi sasniedz, loģika vienmēr ir labāka par histēriju.

3. Atcerieties pasmieties

Iedomājieties situāciju: jūs pamodaties nakts vidū ar lielu vēlmi doties uz tualeti. Ar pusaizvērtām acīm jūs dodaties uz tualeti, paklūpot pāri slieksnim un pa ceļam nokrītot. Jūs esat ievainots, ievainots un vēlaties raudāt. Vai jums ir vāji pasmieties par sevi šādā situācijā?

Kā saka psihologi, smiekli ir labākās zāles. Kaut arī smiekli noteikti neapturēs asiņošanu vai izraisīs vēža iztvaikošanu, humora izjūta noteikti mazinās jūsu sāpes. Kad mēs smejamies, mūsu smadzenes atbrīvo laimes hormonus endorfīnus, kuriem ir sāpju mazinoša iedarbība. Tā rezultātā jūs cietīsit mazāk, jums tikai jāpiespiež sevi smieties īstajā brīdī.

Eksperti veica virkni pētījumu, kuru laikā pētīja dalībnieku uzvedību laboratorijā un mājās. Daži no brīvprātīgajiem skatījās garlaicīgas populārzinātniskas programmas un dažus smieklīgus videoklipus. Kā izrādījās, smejošie eksperimenta dalībnieki daudz vieglāk panesa sāpes, salīdzinot ar tiem, kas iedziļinājās dokumentālajās filmās.

Turklāt tikai 15 minūtes smieties ir pietiekami, lai pazeminātu sāpju slieksni par 10 procentiem. Tomēr, lai smiekliem būtu dziedinošs efekts, ir vērts iemācīties pareizi smieties: smiekliem jābūt no sirds, un gaiss ir dziļi jāieelpo. Jums nevajadzētu pievērst uzmanību citu sānu skatieniem, jo ​​tas, kurš smejas pēdējais, labi smejas.

4. Mēģiniet pārliecināt sevi, ka sāpes ir labas.

Neirolingvistiskā programmēšana tiek traktēta atšķirīgi. Daži no savas pieredzes ir iemācījušies apstiprinājumu priekšrocības, bet citi uzskata, ka tas ir pilnīgs absurds. Patiesībā sāpju sāpes ir atšķirīgas.

Piemēram, sāpošs zobs ir zobu problēmu pazīme, savukārt muskuļu sāpes pēc fiziskās slodzes ir tikai vieglas atrofijas rādītājs, šajā gadījumā cilvēka smadzenes sāpes uztver kā kaut ko labu.

Lai to pierādītu, eksperti atkal veica vairākus eksperimentus. Divās brīvprātīgo grupās tika uzlikti žņaugi, lai ierobežotu asins plūsmu. Viņiem tika lūgts pēc iespējas ilgāk izturēt šīs sajūtas. Pirmajai grupai tika paziņots, ka šāds eksperiments ir bīstams viņu veselībai, bet otrais - ka tas ir ļoti izdevīgs viņu muskuļiem, un jo ilgāk viņi izturēs, jo labāk viņi būs.

Rezultātā izrādījās, ka otrās grupas cilvēku sāpju slieksnis bija daudz augstāks nekā pirmajam. Eksperiments tika veikts vairākas reizes, taču rezultāts nemainījās. Pārbijušies brīvprātīgie pēc dažām minūtēm pārtrauca eksperimentu, un otrās grupas dalībnieki stingri turējās, uzskatot, ka viņi iegūs tādus bicepsus kā Švarcenegers.

Rezultātā neliels meli paša pestījumā izrādās ārkārtīgi noderīgs. Tāpēc nākamreiz, kad atsitīsit pirkstu uz nagu, nedomājiet par sāpēm, bet gan par pieredzi, ko ar tām gūstat.

5. Paskaties uz kaut ko rāpojošu vai briesmīgu

Iedomājieties sevi zobārsta apmeklējumā, jūs trīcat no bailēm, šausmās skatāties uz spīdzināšanas instrumentiem un pārklājat ar lipīgiem sviedriem. Jūs vēlaties novērst uzmanību un paskatīties uz sienu, kur redzat attēlus ar mīļiem dzīvniekiem un skaistu dabu. Ārsts vēlējās par tevi rūpēties, taču nezina, ka šausmu bildes šajā gadījumā izskatīsies daudz labāk.

Zinātnieki veica eksperimentu: viņi parādīja brīvprātīgajiem slaidus, kas attēloja cilvēkus dažādās dzīves situācijās, sākot no parastām līdz pat katastrofālākajām. Pirms tam katrs no dalībniekiem iebāza roku spainī ar aukstu ūdeni un nācās to turēt pēc iespējas ilgāk.

Izrādījās, ka tie, kas apskatīja nepatīkamās fotogrāfijas, turēja rokas ūdenī daudz ilgāk nekā tie, kas apbrīnoja ziedus. Tāpēc, ja vēlaties novērst uzmanību no sāpīgajām sajūtām vai novērst kādu no tām, tad nevajadzētu iekļaut labas karikatūras, vissliktākā šausmu filma šajā gadījumā ir tieši tā, kas jums nepieciešama.

6. Karotāju masāža

Veicot šo vingrinājumu, jūs arī apmācīsit savas smadzenes tikt galā ar sāpēm. Lai to izpildītu, jums ir nepieciešams nomierināties, pēc iespējas vairāk atpūsties, neaizturēt elpu un nepiespiest. Pareizo tehniku ​​var atrast tiešsaistē vai konsultējoties ar speciālistu.

Persona atrodas uz vēdera, un šajā laikā partneris rada spiedienu un pieļaujamas sāpju skavas trapeces muskuļos, augšstilbu un kakla priekšpusē. Šī masāža jāveic apmēram 10 minūtes, kamēr sāpes ir pieļaujamas.

7. Mēģiniet kliegt

Kliedzieni palīdzēs jums realizēt savu izturības potenciālu līdz visaugstākajam punktam. Kliedzieni patiesībā ir pilnīgi universāls vingrinājums, kas jāveic pēc iespējas biežāk, lai saliektu plaušas, uzmundrinātu ķermeni un stiprinātu balsi. Mēģiniet kliegt automašīnā ar mūziku, kas ieslēgta pilnā skaļumā vai dabā.

8. Ķīļa ķīlis izsit

Tas var šķist dīvaini, bet patiesībā jūs varat glābt sevi no stiprajām sāpēm ar nedaudz sāpēm. Šo cilvēka iezīmi sāka izmantot pirms divsimt gadiem, kad zoba izraušanas laikā ārsta palīgi saspieda pacienta roku, lai novērstu viņa uzmanību no galvenajām stiprajām sāpēm. Izrādās, ka epikritiskās sāpes var nomākt protopātiskās sāpes.

Neirofizioloģiskie pētījumi ir parādījuši, ka vieglas sāpes zina, kā nomākt nervu šūnu ierosmi no smagām sāpēm. Tā rezultātā stipras sāpes var pat nesasniegt smadzeņu šūnas, tas ir, cilvēks vispār nejutīs stipras sāpes.

Tas izskaidro faktu, ka tad, kad cilvēkam rodas kāda veida ievainojums, viņš sāk sakost lūpas vai saskrāpēt rokas. Šādā veidā jūs varat novērst uzmanību vismaz pirms ārsta ierašanās.

9. Pievērsiet uzmanību nozīmei, kuru piešķirat savām sāpēm.

Sāpju sajūta ir tieši atkarīga no svarīguma, kas tai tiek piešķirts. Piemēram, sāpēm dzemdībās dažādās kultūrās tiek piešķirta atšķirīga nozīme: sievietes kaut kur strādā un veic savas ierastās darbības gandrīz līdz pēdējai dienai, un tūlīt pēc bērna piedzimšanas ir gatavas pie tām atgriezties.

Rietumu kultūrā dzemdību sāpēm tiek piešķirta pārāk liela loma, sieviete jau no paša sākuma tiek pieskaņota ciešanām, tāpēc dzemdību procesā viss notiek.

Pierādīts fakts: koncentrēšanās uz sāpēm sāpju sajūtas palielina daudzkārt. No šejienes nāk vēl viens veids, kā tikt galā ar sāpēm: iemācieties tām nepievērst uzmanību un nepiešķirt tām pārāk lielu nozīmi.

Turklāt jūs varat mazināt sāpju sajūtas, ja esat pārliecināts, ka viss izzudīs ļoti drīz. Piemēram, eksperimenta laikā pacientiem tika piešķirts placebo, bet viņu sāpes samazinājās. Zinātnieki saka, ka vainojami endorfīni, kurus smadzenes ražo, gaidot ātru atveseļošanos.

10. Kontrolējiet savu emocionālo fonu.

Svarīga loma ir cilvēka emocionālajam fonam, viņa garastāvoklim, kas pavada sāpes. Šo apgalvojumu apstiprina Dr. G. Becher pētījumi, kuri analizēja ievainoto karavīru sāpīgās sajūtas Otrā pasaules kara laikā.

Ārsts redzēja, ka ievainotajiem karavīriem sāpju mazināšanai ir vajadzīgs daudz mazāk morfija nekā cilvēkiem pēc miera laika operācijām. Ārsts saistīja šo parādību ar personas emocionālo stāvokli: karavīrs bija ārkārtīgi priecīgs, ka nemira, savukārt persona pēc operācijas viegli nonāk depresijā un, kā likums, ir diezgan pesimistiska.

Tas ir, pozitīvai attieksmei ir vislielākā nozīme sāpju uztveres jautājumā. Šeit ir vēl viens iemesls būt optimistiskam.

11. Iesaistīties pašhipnozē

Ir veikti daudzi eksperimenti, kas parādīja, ka mūsu attieksme visspēcīgāk ietekmē sāpju uztveri. Piemēram, sacensībās sportists nejūt sāpes, jo visa viņa uzmanība tiek pievērsta galvenā mērķa - uzvaras - sasniegšanai.

Oksfordas universitātes zinātnieki veica pētījumu, kas vēlreiz pierādīja garīgo faktoru nozīmi. Eksperimentā piedalījās 12 studenti (viņu vidū bija agnostiķi, ateisti un katoļi). Skolēniem tika parādītas divas 17. gadsimta gleznotāja Sasoferato gleznas - "Madonna" un "Lēdija ar ermīnu". Pēc tam dalībniekus pārsteidza elektrošoks.

Rezultātā izrādījās, ka ticīgie pēc Madonnas noskatīšanās jutās mazāk sāpīgi nekā ateisti un agnostiķi. Tomēr pēc tam, kad skatījāties Dāmas ar Ermine, sāpju uztverē atšķirības netika atrastas.

Tas ir, tā ticīgā cilvēka garīgā labklājība, kurš redzēja savas ticības tēlu, kas savukārt palīdz viņiem sajust mazāk sāpju. Šī pētījuma autori atzīmēja, ka līdzīgu stāvokli var panākt ar meditāciju.

Tātad jebkura garīga attieksme, kas vērsta uz sāpju nomākšanu, faktiski tās nomāc. Šīs pūles var būt meditācija, lūgšana un attieksme, ka sāpes mazinās, vai arī tās vispār nepastāv. Dažreiz darbojas pat tāda pilnīgi bērnišķīga metode, kurā cilvēks atkārtojas sev “nesāp”.